Te contamos algunos consejos para que puedas prevenir las lesiones más frecuentes en el pádel. Disfruta de los beneficios de este deporte sin riesgos.
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Lesiones frecuentes en pádel
En pádel siempre se suelen repetir las mismas lesiones. Después de tratar a centenares de jugadores y jugadoras de pádel podemos hacer una enumeración de aquellas que más se repiten.
En la parte superior del cuerpo, una de las más frecuentes es la Tendinitis de muñeca que es una inflamación de los tendones de la muñeca debido a una mala postura y al movimiento repetitivo de la muñeca. La epicondilitis también conocida como «codo de tenista» es también bastante normal, así como la tendinitis de hombro. A esta última se le suele llamar comúnmente “pinzamiento” y se produce por la utilización del hombro y brazo en movimientos repetitivos y continuados. Cuando se inflaman los tendones que rodean la cápsula articular, el dolor se suele extender al brazo y se reduce la movilidad.
En la parte inferior del cuerpo destaca la lumbalgia, provocada entre otras causas, por una distensión muscular que produce un dolor fuerte en la parte inferior de la espalda después de realizar la actividad o un movimiento repentino. El esguince de tobillo está a la orden del día, suele producirse por los cambios rápidos de dirección que requiere el pádel y da lugar a tendinitis aquilea (del tendón de Aquiles) o rotuliana, provocada por la inflamación del tendón que une nuestra tibia con la rótula. Los saltos y caídas y los cambios de dirección constantes en el pádel forman parte del juego, y son ese tipo de cosas lo que puede originar torceduras, desgarros y daños en el tendón rotuliano.
Aunque son menos frecuentes, también convendría destacar otras lesiones como la fascitis plantar (inflamación de la fascia de la planta del pie) o la pubalgia o hernia del deportista que provoca una fuerte en la ingle que puede irradiarse hacia las zonas más próximas a esta o la parte inferior del abdomen. Además, como cualquier otro deporte, el pádel también genera contracturas o contracciones de uno o más grupos musculares tras realizar un esfuerzo y entre los síntomas más frecuentes encontramos el abultamiento o inflamación de la zona.
Calienta, bebe agua, toma descansos y evita jugar sobre superficies muy duras, algunos de nuestros consejos para que puedas prevenir lesiones si practicas Pádel.
Consejos para prevenir lesiones en el pádel
- Calienta correctamente. Es fundamental realizar un buen calentamiento antes del ejercicio, tanto si se tratade una sesión de entrenamiento como si es un partido. Presta especial atención a la zona de las rodillas, muñecas, hombros y cuello.
- Usa ropa y zapatillas adecuadas. Necesitamos unas zapatillas que agarren nuestros tobillos y amortigüen los movimientos para prevenir lesiones.
- Realiza pausas cada 15-20 min. Aprovecha para estirar, respirar, beber agua y soltar los músculos. De esta forma evitarás sobrecargas y contracturas.
- Aplica hielo si te molesta algún músculo o articulación después de la práctica deportiva.
- Acude al fisioterapeuta, las sesiones de fisioterapia tanto preventivas como de descarga te servirán para tratar tus molestias y prevenir futuras lesiones.
- Descansa bien para poder recuperar fuerzas y rendir mejor.
- Bebe muchos líquidos antes del partido, durante y después.
- Evita jugar sobre superficies muy duras para prevenir lesiones en la parte baja de la espalda. inferior de la espalda.
- Evita caer sobre la parte trasera del pie. Si este movimiento no lo corregimos al hacerlo repetitivo podemos provocarnos una lesión en el tendón de Aquiles.
- Dobla el brazo cuando vayas a realizar golpes frontales para que los los bíceps y la espalda realicen la fuerza en vez del codo.
