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6 julio, 2016Una de las lesiones más temidas por los runners es la fascitis plantar. Se trata de la inflamación de la fascia muy molesta, sin embargo se puede prevenir fácilmente. Te contamos varios trucos para prevenir la temida fascitis plantar.
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¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar afecta a la planta del pie, una de las zonas que más impacto recibe durante la carrera. En concreto se trata de una inflamación de la fascia, músculo que recorre la parte de abajo del pie. La fascitis plantar es una lesión que puede venir por varios motivos como un exceso de peso o un calzado de baja calidad.
La fascitis plantar es una de las lesiones más temidas por los runners pero también afecta a muchas más personas.
Cómo evitar la fascitis
Os contamos varias formas de prevenirla con deporte:
- Alterna entrenamientos: en ASERHCO lo decimos con mucha asiduidad, es bueno que los runners alternen los entrenamientos de correr con los de bicicleta o nado, ya que así descascan músculos como la fascia.
- ¿Cada cuánto cambias tus zapatillas? Las zapatillas de correr pierden amortiguación con el paso de los kilómetros y del tiempo. Así pues, es fundamental cambiarlas con frecuencia para prevenir la fascitis. Lo ideal es llevar un control aproximado de los kilómetros que llevan nuestras zapatillas y cambiarlas cuando lleven 800 kms.
- Escoge rutas con cambios de terreno. El asfalto o el cemento es un terreno muy duro para nuestras fascias, es ideal poder alternarlo con césped, tierra.
- Realiza calentamientos y estiramientos en la zona de la planta del pie antes de salir a correr. Estirar la fascia y la pantorrilla te ayudará a ganar elasticidad.
- Haz un estudio de tu pisada en una clínica podológica u ortopedia especializada y compra unas plantillas que te corrijan la forma en la que apoyas el pie.
- Aplica hielo en las plantas de los pies después de cada entrenamiento o mételos en un barreño con agua muy fría. Esto te ayudará a desentumecer la zona y prevenir la lesión.
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