En este artículo te traemos 10 consejos para que puedas prevenir lesiones y disfrutes de los beneficios de jugar al Pádel

Lesiones en el Pádel

Las lesiones más frecuentes en el Pádel se localizan en los músculos y articulaciones del tren superior, sobre todo, en brazos, codos y hombros ya que están en constante movimiento.

Lesiones más frecuentes en el pádel:

  1. Tendinitis de muñeca o inflamación de los tendones de la muñeca debido a una mala postura y al movimiento repetitivo de la muñeca.
  2. Epicondilitis o “Codo de Tenista” es una de las lesiones más comunes en jugadores de pádel.
  3. Lumbalgia provocada, entre otras causas, por una distensión muscular que produce un dolor fuerte en la parte inferior de la espalda después de realizar la actividad o un movimiento repentino.
  4. Tendinitis de hombro: se le suele llamar comúnmente “pinzamiento” y se produce por la utilización del hombro y brazo en movimientos repetitivos y continuados. Cuando se inflaman los tendones que rodean la cápsula articular, el dolor se suele extender al brazo y se reduce la movilidad.
  5. Contracturas o contracción de uno o más grupos musculares. Puede aparecer al realizar un esfuerzo y entre los síntomas más frecuentes encontramos el abultamiento o inflamación de la zona.
  6. Esguince de tobillo: Los cambios rápidos de dirección que requiere el pádel pueden dar lugar a
  7. Tendinitis aquilea o tendinisits del tendón de Aquiles.
  8. Tendinitis rotuliana provocada por la inflamación del tendón que une nuestra tibia con la rótula. Los saltos y caídas y los cambios de dirección constantes están a la orden del día en el pádel, forman parte del juego, y son ese tipo de cosas lo que puede originar torceduras, desgarros y daños en el tendón rotuliano.
  9. Fascitis plantar o inflamación de la fascia de la planta del pie.
  10. Pubalgiahernia del deportista, provoca una fuerte en la ingle que puede irradiarse hacia las zonas más próximas a esta o la parte inferior del abdomen.

Consejos para prevenir lesiones en el pádel:

lesiones en el padel

Calienta, bebe agua, toma descansos y evita jugar sobre superficies muy duras, algunos de nuestros consejos para que puedas prevenir lesiones si practicas Pádel.

  1. Calienta correctamente. Es fundamental realizar un buen calentamiento antes del ejercicio, tanto si se tratade una sesión de entrenamiento como si es un partido. Presta especial atención a la zona de las rodillas, muñecas, hombros y cuello.
  2. Usa ropa y zapatillas adecuadas. Necesitamos unas zapatillas que agarren nuestros tobillos y amortigüen los movimientos para prevenir lesiones.
  3. Realiza pausas cada 15-20 min. Aprovecha para estirar, respirar, beber agua y soltar los músculos. De esta forma evitarás sobrecargas y contracturas.
  4. Aplica hielo si te molesta algún músculo o articulación después de la práctica deportiva.
  5. Acude al fisioterapeuta, las sesiones de fisioterapia tanto preventivas como de descarga te servirán para tratar tus molestias y prevenir futuras lesiones.
  6. Descansa bien para poder recuperar fuerzas y rendir mejor.
  7. Bebe muchos líquidos antes del partido, durante y después.
  8. Evita jugar sobre superficies muy duras para prevenir lesiones en la parte baja de la espalda. inferior de la espalda.
  9. Evita caer sobre la parte trasera del pie. Si este movimiento no lo corregimos al hacerlo repetitivo podemos provocarnos una lesión en el tendón de Aquiles.
  10. Dobla el brazo cuando vayas a realizar golpes frontales para que los los bíceps y la espalda realicen la fuerza en vez del codo.

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