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Una contractura es una contracción involuntaria, duradera o permanente, de uno o más grupos musculares. Puede aparecer al realizar un esfuerzo y entre los síntomas más frecuentes encontramos el abultamiento o inflamación de la zona, dolor y alteración del funcionamiento normal del músculo. En este artículo descubrirás más información sobre las contracturas musculares.
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¿ Por qué tengo una contractura muscular ?
Hay varios motivos frecuentes por los que una contractura puede aparecer. Las más comunes son:
- Si hemos realizado una actividad continuada con una postura inadecuada.
- Realización forzada de un ejercicio (por ejemplo, cuando cogemos más peso del debido).
- Deshidratación, falta de magnesio y potasio. Las células musculares necesitan agua, glucosa, sodio, potasio y magnesio.
- El estrés emocional y psicológico, como la ansiedad y la tensión puede causar una serie de reacciones en el cuerpo que afectan al sistema nervioso causando rigidez en el cuello y tensión muscular.
- Exceso de sedentarismo. La falta de tonificación muscular por inactividad también es enemiga de la buena salud de la espalda.
¿Cómo se pueden evitar las contracturas?
Una de las formas de prevenir una contractura es realizar un buen calentamiento antes de un esfuerzo. Además, es importante trabajar el estiramiento de los músculos, ya que un buen trabajo de flexibilidad facilitará la recuperación del músculo después del entrenamiento.
Una vez que tenemos una contractura no es conveniente tratarla uno mismo con masajes y remedios inapropiados, lo mejor es acudir a un fisioterapeuta de confianza. La fisioterapia (en otras ocasiones hemos hablado de qué puede hacer un fisio por ti aunque no estés lesionado) te ayudará a descubrir qué tipo de contractura es y cuál es el mejor método para su tratamiento, además, de ofrecerte los consejos adecuados para que puedas aliviar el dolor durante los próximos días de recuperación.
Algunas recomendaciones para tratar las contracturas:
- Aplicar calor en la zona afectada: ayudas de este modo a relajar el músculo.
- Masajes: el fisioterapeuta gracias a un masaje adecuado provocará un aumento del flujo sanguíneo que mejora la recuperación de tejidos, además de reducir la tensión de la zona y evitar el dolor.
- Estiramientos: ayudan a relajar el músculo o grupo de músculos afectados.
- Antiflamatorios: ciertos fármacos logran relajar la musculatura y reducir la contracción.
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8 Comments
De verdad que hay ocasiones que duele tener la espalda contracturada. Es necesario masajes profesionales para aliviar la zona. Buen trabajo y un saludo!
Muchas gracias Diana, exacto, la labor preventiva del fisioterapeuta es muy importante no solo nos ayuda a aliviar las molestias, tensiones… sino que nos ayuda a prevenir futuras lesiones. Mucha salud!
Me informé adecuadamente de mi contractura.
¡Muchas gracias Percy por el comentario!
Tengo contracturas en todo el cuerpo. Muñeca, hombros, cuello y totalmente en la espalda. ¿Me podrían ayudar?
Buenos días Andrés, al tratarse de diferentes zonas te recomendamos que acudas a sesiones de fisioterapia de, al menos, 60 minutos para que el mismo día te puedan tratar diferentes zonas así como hacerte recomendaciones para que puedas prevenir dichas contracturas y posteriores lesiones. Si eres de Zaragoza, en nuestro centro de fisioterapia estaremos encantados de atenderle. En nuestra tienda online encontrarás sesiones de fisioterapia y bonos de fisioterapia con descuento. Muchas gracias.
[…] Masaje descontracturante: se realiza sobre músculos contracturados. Esto puede deberse a un esfuerzo determinado, a acciones repetitivas o por posturas mantenidas, no sólo dentro de una actividad deportiva sino también en actividades de la vida cotidiana y en el trabajo. […]