TRX o entrenamiento en suspensión

El entrenamiento en suspensión, también conocido como TRX, es una modalidad de ejercicio que se basa en utilizar la suspensión del cuerpo para trabajar, mediante la tensión muscular, todos nuestros grupos musculares. Te contamos como el entrenamiento en suspensión es útil para desarrollar fuerza, equilibrio y flexibilidad.

Las siglas TRX hacen referencia a un sistema de entrenamiento en suspensión. Randy Hetrick (creador del TRX y del Fitness Anywhere) y sus compañeros de la Navy SEAL del ejército americano necesitaban mantener una condición física óptima en cuarteles, barcos y submarinos, con poco espacio para aparatos convencionales. Para cubrir esta necesidad surge el TRX, que en un  principio era un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma.

Para practicarlo necesitamos cintas de entrenamiento en suspensión, bien de la marca TRX o bien de otras que han ido apareciendo en el mercado. También se requiere un anclaje fijo que puede ser una barra que cuelgue desde el techo, un enganche o “flying” que es una cinta que termina en un mosquetón. Esta se coloca en el anclaje fijo para luego colocar las cintas en él y por último las cintas. Las cintas son regulables en altura y constan de un agarre que será donde coloquemos nuestras manos para hacer los ejercicios y de unos estribos que servirán para colocar nuestros pies. Además, se pueden utilizar en las sesiones implementos como fitball, bosu o discos. 

La práctica debe estar siempre supervisada por un profesional. En el caso de que se utilice como elemento de rehabilitación, conviene que los ejercicios estén dirigidos por un fisioterapeuta.

Ventajas del entrenamiento en suspensión

• Disminuye el riesgo de producir lesiones, ya que únicamente trabajamos con el peso de nuestro propio cuerpo.
• Optimiza el tiempo de entrenamiento.
• Incrementa el rendimiento.
• Aumenta la flexibilidad.
• Aumenta la fuerza funcional.
• Trabajo de la parte central del cuerpo debido a que durante los ejercicios controlamos en todo momento nuestro centro de gravedad.
• Se adapta a cualquier persona independientemente de su condición física.
• Se puede complementar con multitud de elementos funcionales o desestabilizadores.

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