• Te proponemos cinco sencillos ejercicios para estirar la espalda.

  • Es una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren en el día a día.

  • Aprende a estirar la zona dorsal, cervical, lumbar y toda tu espalda en general.

Con estos estiramientos prepararás y fortalecerás tu espalda para tu actividad diaria: 

 

Para trabajar la zona CERVICAL:

  • Trapecios (5 repeticiones): se trata de realizar inclinaciones a un lado y a otro, manteniendo el miembro superior del mismo lado por detrás de la espalda. El miembro superior del lado contrario ayuda a estirar. Lo recomendable es mantener cada estiramiento entre 5 o 10 segundos.
  • Suboccipitales ( 5 repeticiones): colocar las dos manos en la región occipital y flexionar ligeramente la cabeza. Hacer un ligero empuje hacia el suelo en la dirección de los ojos y mantener cada estiramiento 5 o 10 segundos.

Para trabajar la zona DORSAL: 

  • Paravertebrales dorsales: en bipedestación fijar la espalda recta y llevar las dos manos juntas hacia delante.
Dolor dorsaL

Estiramiento paravertebral para trabajar la zona dorsal

Para trabajar la zona LUMBAR: 

  • Supino (5 repeticiones): llevar las rodillas al pecho y mantener 5 o 10 segundos. Bajarlas de forma lenta. También se puede hacer con una rodilla en el pecho y la otra apollada en el suelo o camilla.
Dolor lumbar

Estiramiento para las lumbares

Para trabajar la espalda de forma GLOBAL: 

  • La «Concha» (5 repeticiones):  lo primero es ponerse de rodillas y los colocar glúteos sobre los talones. Apoya las manos en el suelo y trata de estirar hacia delante mientras el glúteo sigue pegado a los talones. Mantén el estiramiento entre 5 y 10 segundos.
Estiramiento para la espalda

Estiramiento Mahometano

Con estos sencillos ejercicios puedes estirar tu espalda cada día y mantenerla sana. Además, recuerda que en Aserhco puedes tratar y prevenir tus contracturas, molestias y lesiones con nuestras sesiones de fisioterapia.

 

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